torstai 27. marraskuuta 2014

Työ ja eväspurkki ne yhteen soppii...

4. päivä kuulumiset

Liikunta
Tuntemukset tästä uudesta elämästä näiltä muutamilta päiviltä menevät vuoristorataa, mutta yleisnäkymä on positiivinen. Olin reippaana tehnyt kotijumpan toissa päivänä josta saan nyt kiitollisesti kärsiä usean päivän lihassäryllä. Myönnettäköön, että tämä on erilaista elämistä kuin se mihin on totuttu kun ei pysty kyykkäämään vessanpytyllekään. Lähden vielä koiran kanssa tekemään pitkän "verryttelylenkin" reisien paakkuuntumisen uhallakin. Tuntuu kuin olisin pukenut kiviset ja tiukat legginssit jalkaan.

Syöminen
Eilen illalla meni syömiset hieman överiksi. Eikä niin vähääkään, itseasiassa. Keskiviikkona ylitin kaloritavoitteeni peräti 1200 kalorilla ja vieläkin olisi voinut syödä! Kalorilaskuri on asettanut melko tiukan, n. 1650 kalorin rajan minulle ja voi olla, että parin kuuliaisen päivän jälkeen keho huutaa ruokaa sen verran, että viimeistään silloin tulee repsahdus. Tai sitten....

Paholainen piileskelee salaattibaarissa
... syyllinen kaloreiden ylitykseen oli eilinen lounassalaatti. Eilen en ehtinyt tehdä evästä tarpeeksi joten turvauduin kaupan salaattibaariin.... VIRHE! Siitä se alamäki sitten lähti. Muutenkin homma lähtee valikoiman edessä yllättävän äkkiä lapasesta vaikka on pitävinään kontrollia - 370g kokonaispainoon mahtuu sokeroitua auringonkukansiemeniä ja kanaa... Siellä alla ne salaatit on, sekä avokadoa ja mozzarellaa... ja...

Nukkuminen
En ole saanut kahtena viimeyönä kunnolla unta. Tai olen, mutta olen herännyt jo paljon ennen kellonsoittoa ja yöunet jäävät lyhyiksi. Osasyynä on kipeät lihakset, havahdun särkyyn unesta. Tarkkaillaan tilannetta nyt, toivottavasti uni jäisi kalloon kun työn aamuvuorot koittavat.

Vuorotyön ruokahaasteet

 

No niin ja työvuoroista puheenollen, siitähän tässä pitikin puhua. Nimittäin vaihtelevista työvuoroista ja eväistä. Esimerkki kauhutilanteesta tulikin yllä ja tuskin olen ainoa joka painii asian kanssa. Siksi tämä on tärkeää!

Eli eväitä kaupungille, eväitä töihin. Evästä jääkaapissa, evään tekemistä. Argh! Se on uusi harrastukseni ja olen viettänyt viime päivinä keittiössä enemmän aikaa kuin viimeisen kolmen kuukauden aikana yhteensä. Haasteena on vuorotyö ja epäsäännölliset ruokarytmit. Hattua nostan kyllä niille ketkä pystyvät tekemään kolmivuorotyötä menettämätä järkeään *nostaa virtuaalista hattuaan* Olette sitkeitä!

Miten olen alustavasti ratkaissut syömisen työvuoro-ongelman on tietysti raijaamalla niitä eväitä töihin. Kuten yllä jo mainitsin, on vaarallista ostaa kaupasta ruokaa. Se ei vaan omalla kohdallani toimi! Joten tein tälläisen kuvakoosteen viime päivien eväistä reseptien kera. Näissä ruoissa on haettu nopeutta, vaivattomuutta, makua sekä alhaisia kaloreita. Ja mikä tärkeintä - ruoan tulee olla nälkää tyydyttävää sekä terveellistä. Mikään ei ärsytä enemmän kuin tylsä ja kuiva ateria mikä ei täytä edes vatsaa! Silläkö pitäisi sitten jaksaa uurastaa töissä? Voihan v....

Vuorotyössä haasteena on lisäksi se, että milloin tekee ne ruoat sinne. Olen ollut iltavuorossa viimepäivät, joten olen tehnyt aamupäivällä lounaan josta otin sitten puolet purkkiin ja vein töihin. Jos ei ollut nälkä lounasaikaan, otin koko satsin mukaan ja söin sen työpäivän aikana kahdessa erässä. Koska työpäiväni ovat 9 tunnin mittaisia, en pärjää yhdellä aterialla. En pärjäisi varmaan 8 tunnin päivinäkään. Erikseen pakkaan vielä välipalat pussiin mukaan kuten porkkanoita, kurkkusalaattia kidneypapujen kera tai purkin tonnikalaa.

Helppoja reseptejä 

 

Tästä on sitten helppo poimia muutama vinkkikolmonen mukaan. En ole mestarikokki mutta töissä täytyy syödä. Olen onnistunut elämään tiukalla kalorivajeella ainakin kaksi päivää (wooou, ainakin kaksi päivää... mikä saavutus) ja kiitos säännöllisen ruokailun (ja myöhäisen kotiinpaluun?) en repsahdellut.

Höyrytettyjä Juureksia & Kanaa + rosollia lähimarketista
 
Kuvassa näkyy kuutioitua lanttua, bataattia ja porkkanaa. Pistä haluttu määrä kypsymään höyryritilälle kattilaan. Maun mukaan voipi laittaa purjoa ja sipulia kuten minä olen tehnyt, eli tässä toimii tosi kätevästi myös pakastealtaan isot keittojuurekset (menee vielä vähemmän aikaa ja taatusti on terveellistä ruokaa!). Kun juurekset on puolikypsiä, aika maustaa broilerin fileesuikaleita haluttu määrä, laittaa ne folion palasen päälle ja asettaa sitten juuresten päälle höyrykypsymään.

Lopuksi olin maustanut koko komeuden nokkosmurskalla sekä oliiviöljyllä + mausteet. Töissä purkissa oleva ateria sai lautaselle kaverikseen valmista rosollia (ilman kastiketta!). Kyllä jaksoi tehdä töitä.

Porkkanaraaste-Kurkkusalaatti Kidneypavuilla
Välipalaksi valikoitunut ja todella nopea ruoka tehdä. Kotona pilkkosin kurkkua ja raastoin yhden porkkanan, puristin hieman sitruunaa sekä pistin oliiviöljyä sekaan. Mausteita unohtamatta! Kaupassa on tetrapurkeissa (Pirkka, Gogreen jne...) kypsiä papuja joten otin hyvin huuhdeltuja kidneypapuja proteiinin lähteeksi. Onhan se kiva käyttää myös kasvikunnan protskuja, saa myös kuitua ja hiilihydraattia. Oli herkkua vaikka kuvassa näyttääkin hieman lannistuneelta. Liekö jääkaapissa ollut kylmä, heh.

ps. Huomatkaa kätevät jäätelöpurkit (köh köh...)


Hirssipuuro & Keitetty Kananmuna Soijakastikkeella
Kuvan puuro on lähempänä velliä.. Liikaa vettä!
Tästä ei kyllä eväät parane! On kätevää ottaa puuron ainekset pieneen pussiin ja työpaikalla sitten vedenkeittimestä kaataa kuumaa vettä puuroainesten päälle. Tätä syön kotona aamupalaksi myös ja tämä tulee olemaan aamuvuorojen ykkönen työpaikalla. Yhteen annokseen tulee 1/2 dl hirssihiutaleita, 1 rkl pellavasiemenrouhetta ja 1 rkl auringonkukansiemeniä. Voipi laittaa mitä tahansa muitakin siemeniä, kuvassa on myös seesaminsiemeniä. Nuo pussiin ja työpaikalla sitten kipataan ne pieneen kippoon, lorautetaan kiehuvaa vettä päälle niin että ne peittyvät ja sitten pieni lautanen päälle. 5 minuutin kuluttua puuro on valmis.

Kananmuna on järjettömän hyvää soijakastikkeen kanssa. Saa hieman proteiinia samalla.

Loppuun voin vain todeta, että onhan tästä vaivaa, mutta vaivasta saa palkaksi hyvän mielen ja reippaan olon siitä, että tekee jotain oikein! Ainakin ruoanlaittotaidot kohenevat, eh-he-he.


tiistai 25. marraskuuta 2014

Kotitreeniohjelmaa pukkaa (+ kuntotesti!)

Alkaessani kirjoittaa tästä juttua, pää löi tyhjää. Mitä kirjoittaisin? Kertoisinko millaista paskaa kotona jumppaamisen aloittaminen on? Eläinten karvat tarttuu hikiseen nahkaani ja ikkunaverhojen läpi tuijottaa kourallinen vastapäisen kerrostalon asukkaita. Todennäköisesti ne ei tuijota mutta mielikuvissani ne tekee sitä nauraen. Olisikohan heillä jopa kännykkäkamerat kuvaamassa sessiotani?

On silti fakta juttu, että pyykkilautavatsa vaatii vähän läskin tuhoamista ja sota läskiä vastaan on julistettu. Onhan se kiva tunne, että päivän pakolliset on jo tehty. Päivän pakollisilla tarkoitan liikuntaa, tietysti. Harkinnassa on kuntosali, mutta testaan vakaumustani ensin jumppaamalla kotona ja lenkkeilemällä. Samassa tein kuntotestin itselleni ja tästähän on tietysti suunta vain parempiin tuloksiin. Siitä lisää ihan lopussa!

Ennakkoluuloista huolimatta kotitreenin tekeminen oli ihan kivaa, itseasiassa. Ja jumppaohjelman meille tarjoaa... Youtube! Tadaa! Siellä on satamiljoonaa erilaista videota ja osa niistä on tehty vain tissien ja perseen esittelyä varten. Tai rintalihaksien pullistelua varten. No, minä hain oikeasti hyvää kotijumppaohjetta ja sellaista, jossa ei tarvittaisi välineitä lainkaan ja löysinkin sieltä. Mutta... Toteuttaminen olikin sitten toinen juttu. Tein sitten oman, omaa paskaa kuntoani huomioivan treeniohjelman! Eteisessä on sopivasti peilejä ja hikinen ähkymiseni sekä puuskutukseni takaa sen, että naapurille ei jää epäselväksi mitä oven tällä puolen oikein touhutaan. Vai jääkö...

Hmm, mitähän se naapuri siellä....

Kotitreeni huonokuntoiselle


Sanoisin, että aikalailla järjettömän tehokas treeni. Ja ihan kotona tehty. Johtuukohan se paskasta kunnosta... Tähän treeniin meni 15 minuuttia kaikenkaikkiaan. Varasin aikaa puoli tuntia ja treenin pituus tietysti kasvaa sitä mukaa miten monta kierrosta tekee tätä. Oikeasti, kuka tarvii kuntosalia jos kotona saa jo hien pintaan?

Lämmittely

Lämmittelyyn varasin 5 minuuttia - 1 minuutti kutakin liikettä kohti. Minulla on kännykässä näppärä ajastin. Ja vatsa sitten piukkana koko ajan. Pelkästään siitä tuli jo hiki.

-Vartalonkierto sivuille aloittaen ensin hartioista, sitten koko kroppa.
-Varpaiden hiplaamista vastakkaisen käden sormilla. Vähän kuin luistelijaliike? Sitä sitten minuutti.
-Polvien nostelu rintaa kohti. Hallitusti, ei mitään juoksemista (paitsi kun kunto kohenee ja massa pienenee)
-Sivuille taivuttelua. Pyrkimyksenä koskettaa saman puolen jalkaterän syrjää mutta enhän minä taivu...
-Olkapäiden pyörittelyä ja lopussa kädet heiluu rikkoen peilit ahtaasta eteisestä. Ei sentään.

Sitten varsinainen treeni

Sitä jaksoin puuskuttaa läpi kokonaiset 10 minuuttia. Pitäisi joku loppulämmittely ottaa mukaan kunhan kunto tästä kohenee mutta tällä mennään nyt. Mukana on oikeasti vain perusliikkeitä! En ala vitkuttelemaan jokaista varvasta erikseen (vielä).

-Kyykky. Ja semmosia kunnon kyykkäyksiä sittenkin, maksimiin asti!
-Punnerruksia, naisten malliin. Maksimiin asti sekin!
-Vatsoja. Maksimiin!

Siinä oli ensimmäinen kierros. Toinen kierros on:

-Askelkyykkyjä vuorojaloin. Maksimiin asti tottakai.
-Punnerruksia seinää vasten, maksimiin asti (jos kyynärpäät osoittaa alas, ottaa kivasti alleihin. Note to self)
-Staattista pitoa vatsalle. Olin polvillani ja tuntui sekin melko polttavalta. Maksimiin asti.

Kolmatta kierrosta ei koskaan tullut, mutta olisin varmaan toistanut ensimmäisen kierroksen. 

Kannattaa tsekata jumppaohjelmat Youtubesta. Tehdä joku pikku treeni on parempi kuin olla tekemättä mitään?
Youtube, tuo jumppaohjelmien mekka

Kuntotestin tulokset!


Päätin, että tämän treenin ensimmäinen kierros on hyvä kuntotesti - perusliikkeet jumalauta. En saanut hirveästi tehtyä, eli puhutaan nyt maksimitoistoista ilman aikarajaa. Takareidet ainakin huutaa hoosiannaa nyt.

Kuntotesti 25.11.2014, aloituskunto
Seuraava kuntotesti tehdään kuukauden kuluttua joulupyhäviikolla.

Kyykkyjä 24 kpl, punnerruksia säälittävät 7 kpl (joista pari mentiin lattian kautta) ja vatsoja 13 kpl.

Että sellaista. Mihin minun tulisi nyt keskittyä on:

-Korsetti kasaan. Eli staattista pitoa ihan saatanasti.
-Alaselkä kipeytyy herkästi, joten sinne jotain vahvistavaa liikettä. Ideoita, anyone?
-Liikkuvuutta lisää eli venyttelyä, venyttelyä ja venyttelyä.

Ei muuta kuin happy treenausta vaan.

maanantai 24. marraskuuta 2014

Sotahuuto: Liikunta ylös, kalorit alas!

Nyt alkoi sota läskiä vastaan! FFF-joukkoni(* on heti intoa puhkuen aamukahvin äärellä kirjaamassa blogiin mitä kaikkea ihanaa tämä elämäntapamuutokseni tuokaan tullessaan. Kello on nyt noin yhdeksän maanantai-aamuna. Huomion arvoinen asia on se, että mielessäni remontti on jo toteutunut. Tunnen itseni niin paljon terveemmäksi jo nyt!

Aamu on sujunut silti samaan tylsään ja tavanomaiseen malliin; keitin kahvia, pesin hampaat, moikkasin lemmikkejä ja ojensin kissan rullaamat matot suoriksi. Erona tänä aamuna tosin on se, että aloitin aamuni kunnon detox-tehojuomalla: vettä jossa on 2 rkl omenasiiderietikkaa ja vajaan puolikkaan sitruunan mehu. Jos sattui seksiä harrastamaan viime yönä niin viimeistään nyt naama vääntyisi virneestä irvistykseen. Yök. Aimo annos happamuutta takaa sen että lievätkin happamat fiilikset tuntuu ihan lasten leikiltä ja päivä menee yhdessä hymyssä vaan. 



Ensi kerralla sama setti mutta pienempään lasiin, kiitos.

Ohjelmassa aamulenkit ja muu hikinen toiminta


Seuraavassa pitäisi sitten mennä tekemään jotain aamuaerobista hikipaskaa pihalle ja sekin ASAP. Tai ainakin heti kun kahvi on juotu.  Klassinen elämäntaparemonttihan alkaa kunnon hikijumpalla ja en todellakaan aio jäädä näistä bileistä paitsi vaikka liikkuminen kiinnostaa kuin kilo paskaa. Tiedostan eiliset mässäilyt ja nyt ne ilahduttavat minua istuessani posliinivaltaistuimella aamuköntsällä. Voiko tällä mahalla mennä edes lenkille? Aivan kuin olisin muutenkaan kovin innostunut lenkkeilystä. Mikä siinä oikein on niin syvältä perseestä? Kerron sen.

-Vaatteiden kiskominen päälle ja pois

Hirveä valmistelu muutaman kymmenen minuutin takia! Mitä vittua!?

-Hiki

"Ooh, katsokaa kun läski hikoilee ja puuskuttaa!".Voisinko hypätä tuohon kaivoon?

-Pitkä matka pois, pitää päästä takaisinkin

Onhan se kiva kävellä se 40 minuuttia yhteensä... Entä jos väsähdän 20 minuutin kohdalla ja olen pirun kaukana kotoota? Tulee äitiä ikävä.

-Kipeät jalat

Se on varma nakki että jalat kipeytyy.

Laihdutusstrategia!


Kun on tämä alkuvitutus päällä niin tämä taitaa olla sitä parasta mahdollista laihdutusenergiaa. Puhutaan silti asiattomuuksien sijasta asiaa nyt. Minulla on tietysti strategia mielessäni miten toteutan tämän "elämäntaparemontin" ja se täytyy ehdottomasti saada ulkoistettua.

Olen asiakkaana kalorilaskuri.fi-sivustoilla ja ollut sen asiakas ehkä hmmm... Muutaman vuoden? Ainakin vuodesta 2009 muistan episodin jolloin kirjasin huolella kaikkea mahdollista sinne. Ja kuinka ollakaan, olen edelleen läski! Ei toimi laskuri, ei! Tai sitten toimii, mutta itsekuri tai merkkaamistavat tässä päässä ei toimi. On silti ihailtavaa että jotkut osaavat rahastaa epätoivollani ja tienaavat jokaiselta liikakiloltani jotain. Hyvä niin. Maailma etenee ja olemme tyytyväisiä. 

Strategiani laihdutuksessa on: Liikunta ylös, kalorit alas! 

Ja tuo yllä mainittu on tuleva mottoni jota hoen joka helvetin sekuntti. Kaikkien toitottama pyhä kolminaisuus tulee täyttyä: Ruoka, liikunta ja lepo. Ruokavaliostani sen verran, että en käytä viljaa enkä myöskään maitotuotteita liioin kuin juuston ja ruoanlaittotuotteiden muodossa, niitäkin harvakseltaan. En ole allerginen näille mainitsemilleni tuotteille (kai) mutta voin paremmin (suoli, vatsa ja iho) mikäli passaan nämä.

Ystäväni, jos olet kalorilaskurin asiakas, löydät minut nimimerkillä MEGIS ja totta helvetissä on sitten kalorilaskurini blogiosuus julkinen. Että olen sitten ihan tosissani tämän projektin suhteen ja nyt kaikki pääsee kunnolla haukkumaan mitä syön ja mitä en syö. Onhan se jännää vakoilla ihmisiä että jos hän tekisi sittenkin asiat yhtä päin helvettiä kuin minäkin, heh heh. Arvasin sen, että jokin liikahti sisimmissäsi!

Tervetuloa siis. Ja lukijaksi tähän blogiin myös! Mahtava stemppi tuli kun huomasin että minulla on seuraaja täällä. Onko sinulla vastaava projekti käynnissä? Kerro minulle niin pääsen vakoilemaan sinua vastapalloksi.

Sitten ei kai muuta kuin ylös, ulos ja lenkille.

*) FFF-joukot: Fit & Fab & Fierce-aivosolut jotka poimin unholasta ja aktivoin monella tunnilla youtube-videoita fitness-ihmisistä

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

Megadonnailua alkaa...


...sopivasti megasyöpöttelyn jälkeen. Ehkä ei niin hiljainen oma "sisäinen" ääneni huutaa korvaan samalla kun sokerista huumaantuneet sormeni eivät tahdo lentää näppäimistön yllä ja jäsentää ajatuksiani ymmärrettävään sanamuotoon:


Eikö olekin ärsyttävä teksti kun sitä ei näe? Sumeat on sokerihumalaisen ajatuksetkin jossa nyt kirjoittelen.

 Laihdutus- / lifestyleblogi Megadonnailua starttaa nyt!

 



Ja hmmm! Sitäpä sopii sitten miettiä että ihmekö se on, että ollaan ennenkin oltu tässä jamassa. Kun taas on mässäilty kokonaiset puoli S-markettia ja katumus painaa vatsakumpua yhtä pahasti kuin ahmitut herkut. Ja montako kertaa mietin, että "ei, en mene hakemaan sitä keksipakettia nyt kun on mennyt päivä niin hyvin.".

Menin kauppaan. Kuitenkin. Karu totuus on, että keksipaketin lisäksi ostin pullaa pussillisen (niitä uunissa paistettavia), suklaalevyn ja sipsipussin. Niistä kaikista ei ole enää kuin roskat ja paha olo jäljellä parin tunnin kuluttua. Sama kaava on toistunut jo niin monta kertaa, että tästä on tulossa elämäntapa ja se huono tapa alkaa näkyä vartalossani. Nyyh.

Kaikki alkaa jostakin




"...ja ehkä siten olisin saanut konkreettisen 'lupauksen' tehtyä itselleni ja koko maailmalle, etten enää ahmisi."


Nyt ei tietenkään saisi lannistua vaikka lannistuin jo. Turha rypistellä kun paskat on jo housussa. Itseasiassa, sen sijaan että painuisin nyt pehkuihin itkemään itseni uneen tulinkin sokerisumuisin ajatuksineni tähän tietokoneelle toteuttamaan pitkällistä suunnitelmaani. Se siis alkaa itkemällä uutukaiseen blogiini MEGADONNAILUA. Oikeasti nimeni on Anne. Omaksun nimekseni Megadonna, Megis, Meg, Donna ja kaikki muut söötit variaatiot. Näin blogin kirjottajana anonyymius helpottaa minua sen suorittamisessa missä olen ollut äärettömän kehno: Laihduttamisessa. Laihduttamisessa ja siitä puhumisesta. Laihdutus ja blogin luominen aiheesta on se, mitä olisi pitänyt tehdä jo ajat sitten ja ehkä siten olisin saanut konkreettisen "lupauksen" tehtyä itselleni ja koko maailmalle, etten enää ahmisi.

"Olen tajunnut ettei se huominen tule koskaan."


Olen oikeasti ihan hirveä diiva. Diivailu vaatii kurvikkaan kropan, ei lihavaa. Siitä taitaa tulla osa blogin nimestä, "donnailua", koska donnathan on vähän sellaisia nukkeja. Ainakin omasta mielestäni. Mega-sana puolestaan tulee suoraan Hesen megahampurilaisesta, hahahahaha! *hymiöspämmäystä ja muutama teiniLOL-ilmaisu* (vieroitan itseäni hymiöiden käytöstä).

Kaiken synkkyyteni keskeltä esille pilkahtelee pirteä pikkutyttö joka tykkää glitteristä ja Hello-Kittystä ja aion soveltaa sitä sairasta mieltymystäni tähän blogiin. Kaikki black-metal ystäväni uhraisivat minut Luciferille jos jäisin heille kiinni joten tässä on vielä yksi hyvä syy anonyymiudelleni!

Oikeasti en pidä Hesestä vaan Mäkistä ja ihan oikeasti olen pian epätoivoinen painoni suhteen. Se kasvaa ja kasvaa, tissit ja reidet roikkuu, maha lyllertää ja polvet huutaa hoosiannaa portaissa. Ei tässä iässä vielä, joohan? Joka ilta kun syön, lupaan huomenna parantaa tapani. "Huomenna" iltapäivään mennessä haen uuden satsin kaupasta kunnes taas... Loputon oravanpyörä. Paino ei enää palaudu mässypäivistä ja huomaan lihonneeni kymmenen kiloa.

Kymmenen kiloa! Tajusinkohan viimeinkin, ettei se huominen oikeasti koskaan tule. Olen tajunnut sen jo aikaa sitten. Siksi on aika tehdä jotain asialle ja pian sittenkin.

 Tie on avoinna. Ei muuta kuin matkaan vain!


Aion siis laihtua. Miten paljon? Se selviää kun käyn vaa'alla. Ohjelmaksi laitetaan nyt ainakin kävelylenkit aamuisin (kun on töissä iltavuoroa, kiitos!) Pienillä askelilla, eikö niin?

Blogi on kieliasultaan K-18, ainakin välillä. En voi suositella tätä kellekään. Jos silti eksyt tänne niin kiitos sinulle siitä, että kevensit taakkaani. Ja kiitos, että tiedät minusta hieman sellaisia salaisuuksia joista lähimmäiseni eivät tiedäkään. Laittaisin niin kovin mielelläni kunnon nakukuvia läskeistäni ja katsoisin, kuinka ne hitaasti tirisevät pois...Mutta nykyajan nettimaailma ja ajan henki ei salli latailla mitä tahansa kuvia tänne. Joten tyydyn laittamaan mittoja mistä me lähdetään liikkeelle tänä kauniina marraskuisena sunnuntai-iltana.

Aloitusmitat

Pituus: 168 cm
Paino: 91 kg
Vyötärön ympärys: 91 cm
Perseen ympärys: 120 cm
Reiden ympärys: 68,5 cm

Ihan kamalaa.

SYVÄ HUOKAUS.